brzuch trening

### Dzień 38/70 - 17 październik ### Najmniej lubiany przeze mnie trening w tym mikrocyklu. Wszytsko zrobione według założeń. ŚRODA: Pośladki/Brzuch/Łydki 1a. Allachy na wyciągu - Długa Rampa - 8 powtórzeń T1: 8x2szt / 8x4szt / 8x6szt / 4x7szt / 8x6szt T2: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 5x7szt T3: Dalej mam problemy z trzymaniem drązka [...]

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]

[...] dość przyjemnie, bez większego kaca. Niestety 2 styczeń już nie był taki fajny, dorwało się do mnie jakieś choróbsko, grypa żołądkowa albo coś podobnego. Straszny ból brzucha, gorączka, dreszcze, bóle głowy, przespałem z 3 dni całkowicie, nie jedząc prawie nic. Dzisiaj dopiero doszedłem trochę do siebie, bo widzę, że apetyt wraca. Jutro [...]

[...] / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg / 12x10kg Pompa nieziemska! Piękny widok 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg Pot i walka o każde powtórzenie. Nigdy [...]

[...] 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg Kurva... poyebało mi się coś, ale weszło ładnie 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x T3: 15x / 15x / 13x 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x T3: 15x / 15x / 15x 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg T3: 15x13kg / 15x13kg [...]

[...] już trochę waży. Ciężko, nieszybko wejdę na 15stki 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x T3: 15x / 15x / 13x T4: 15x / 15x / 13x 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x T3: 15x / 15x / 15x T4: 15x / 15x / 15x 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg [...]

[...] masakryczna. Pięknie to w lustrze wyglądało 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x T3: 15x / 15x / 13x T4: 15x / 15x / 13x T5: brak 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x T3: 15x / 15x / 15x T4: 15x / 15x / 15x T5: brak 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] kaca i senności. Cięzko sie robiło 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 T1: 15x / 12x T2: 15x / 14x / 12x T3: 15x / 15x / 13x T4: 15x / 15x / 13x T5: brak T6: brak 4b. Spięcia brzucha 15 T1: 15x / 15x T2: 15x / 15x / 15x T3: 15x / 15x / 15x T4: 15x / 15x / 15x T5: brak T6: brak 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg T2: 15x10kg / [...]

volvo - to fajnie masz Zapraszam częściej ****************************************************************** 26.02.2011 - sobota Dziś poszedłem na trening bez mocy, tzn. nie miałem tego uczucia, że myślałem w ciągu dnia jak rozkurvie siłownie Ale na szczęście wraz z rozgrzewką i seriami wstępnymi zaczęło budzić się we mnie zwierze i poszło [...]

##### PODSUMOWANIE REDUKCJI ##### Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, [...]

### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### 2 tydzień za mną. Poszło bez żadnych przeszkód. 13 dni wzorowej miski, jeszcze nigdy tyle mi się nie udało Progress prezentuje się tak: Wymiary Tydzień: 0 / 1 / 2 Wzrost : 184cm Waga: 101,8 / 100,9 / 100,1 -1,7kg Barki: 135 / 135 / 134,4 -0,5cm Klata nap.: 119 / 119 / 119 Klata luz: 117 /117 / 116,5 -0,5cm Talia: [...]

[...] litrowymi lodami bakaliowymi Jeszcze dojem jakieś 2 posiłki. Rano się zważyłem i waha pokazała 100,2kg, także +1,1kg przez ostatnie 2 tygodnie. Talia bez zmian, natomiast brzuch -1cm, co cieszy. Postanowiłem dodać kcal do miski, bo te 3tys kcal to trochę śmiech jak na mnie. Dorzucam +350kcal z dni treningowe. W nietreningowe jem to samo co [...]

[...] znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego planu). Jedyne co mogę powiedzieć to, że na koniec zeszłej masy też tyle ważyłem, ale teraz w klatce jakieś 4cm więcej, w brzuchu trochę mniej. Niestety obwód ramion bez zmian, ale mam nadzieje, że to się zmieni po tym planie i zobaczę w końcu te 43cm na miarce bez pompy *** TRENING *** ROZKŁAD [...]

### PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - raz twaróg na noc opuszczony - pół pizzy jako cheatmeal - raz 5 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Coś tam zleciało. W barkach też, ale tym się nie przejmuje, bo w barkach [...]

[...] sałateczka z kurą, której dużo nie było, trochę sosu, ale za to dużo zieleniny. No i serek wiejski, żeby podbić białko. Zapite zimną pepsi max. Odpuściłem kolacje, bo mnie brzuch bolał i nie miałem ochoty. Także kcal malutko. http://img835.imageshack.us/img835/13/dieta20120515.png A to część 4 posiłku [...]

Dobra wznawiam dziennik, ale póki co nie bedzie tu mega wypisek. Poprostu chce notować moje odczucia z każdego dnia. W ramach wstępu... W poniedziałek zacząłem system treningowo-dietetyczny Ultimate Diet 2.0. Jak kto nie wie co to jest to tutaj macie dość mocne streszczenie tego: http://www.sfd.pl/Lyle_Mcdonald__THE_ULTIMATE_DIET_2.0-t194919.html [...]

Dzień 22 - 4 marzec Zaczynam 4 tydzień. Waga z rana 95,8kg (tydzien temu 96,1), tyle ze wazyłem się po śniadaniu. Brzuch -1, talia -1, bic bez zmian. W klacie wyszło +1, ale to moze byc bład w mierzeniu. W talii juz mam 2cm mniej niż jak zakładałem dziennik, a wtedy wazyłem 90kg. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 50 min [...]

Dzień 29 - 11 marzec Zaczynam 5 tydzień. Waga z rana 95,2kg, czyli -0,6kg. Brzuch -1, reszta bez zmian. Juz nie pamietam kiedy miałem 89 w brzuchu, jak zakładałem dziennik było 93 :-P Nie tnę dalej nic, dorzucam 5 min aero. Trening RANO: 55 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN z hatlami - 30kg 2A. [...]

[...] inaczej odczuwane. No i bez tłoku - nie musiałam na nic czekać:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ef7aa77fac745138019568640bd4879.png Wczorajszą miska baaaardzo nieatrakcyjna - brzuch jeszcze nie odpuścił. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c3948562024a47964770b8c124a384.png I tak patrzę i patrzę.. I gdzieś mi zniknął jeden dzień w wypiskach. Ciekawe [...]

23.01 DNT Dzień treningu umysłowego, jutro powtórka z rozrywki, 'tylko' 3 zaliczenia. W związku z tym przekładam trening na sobotę, następny w poniedziałek. Potem już raczej będzie w miarę luźno, zostaje tylko obrona inżynierki na pierwszym kierunku, kurs językowy i prawo jazdy.;-) Miska dziś taka sobie, nie mam głowy myśleć o jedzeniu, nie wiem [...]